siłownia w

[...] dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal Węgle: 120 gramy, około 480 kcal Reszta: 1252 kcal To jest tyle [...]

Witam! Tak jak w temacie. Od poczatku przygody z siłownia ciwczylem 4dniowym splitem. Jako, ze niestety mam przestoj od jakiegos czasu postanowilem zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW. FBW z dwoma zestawami Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]

[...] Piotrek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane inne sporty: piłka nożna/biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak(jak na razie) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadne

Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub [...]

[...] wiek: 15lat waga: 83kg wzrost: 184cm staż na siłowni: 11 tygodni dieta: brak Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie. Zapotrzebowanie energetyczne: Zapotrzebowanie podstawowe: 2300kcal Obciążenia: 230kcal Obciążenie [...]

Witam. Proszę o sugestie dotyczące mojej diety - czy jest właściwa itp. Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Ćwicze 3 razy w tygodniu (tzn. poniedzialek - siłownia, wtorek - piłka nożna, czwartek - basen) Czy dieta ta jest odpowiednia. Jeśli nie to co można w nie ewentualnie zmienić. Oto ona : Śniadanie I : (ok. godz. 6:00) Mleko zaw. 0,5 % [...]

Cześć, jestem na forum nowy, wiek 17 lat za miesiące, przez dłuższy czas jechałem na mase, zaczynając moją zabawne z siłownią z dość sporą masą tłuszczową. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ogólnie bez konkretów, przybrałem delikatnie mięsniowej ale zleciałem z wagi z 96 na 83kg, przy wzroście 177 cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się [...]

[...] nie czuł się sam :) Ma czas na posiłki i na utrzymanie diety, czy jesteście mi w stanie pomóc? Jak z dietą dla takiego człowieka? czy jesteście w stanie mi podesłać jakieś 4/5 posiłków, ile potrzebuje kcal w/b/t? Czy siłownia dla niego to dobry pomysł przy takiej nadwadze? Czy może skupiać się na aerobach... Muszę znać jego dokładny wzrost, wagę?

[...] Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: nie uczęszczałem na siłownie Uprawiane inne sporty: Tylko rekreacyjnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Moja masa ciała :). Dieta: Nie posiadam, staram się mało jeść Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: SuperCuts 3 ale już [...]

Wiek 20 lat wzrost 181 waga 83-85kg Diety takiej bardzo ścisłej na dłuzej jeszcze nie miałem staż rok regularnych ćwiczeń, wcześniej bardziej zabawa z siłownią Cel: budowa masy, ale z kostka na brzuchu by się przydała... posiłki: 1)Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500gr b 17 tł 7,5 węgl 25 musli biedronka 125gr 8,75 3,125 95 2)Mięso z piersi kurczaka bez [...]

witam! na forum jestem nowy choc czasami tu zagladalem to dopiero dzis postanowilem sie zarejestrowac. Mam na imie Bartek, lat 29, 180cm i niestety 95kg (troche sie zapuscilem) Nie jest to moj pierwszy kontakt z silownia ale nigdy nie podchodzilem powaznie do spraw zywieniowych i ta tematyka jest mi zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: Niestety brak (moze bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantel 3kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic o tym nie wiem ; o Zażywane suplementy: Brak

Witam..Mam do Was mega prosbe...Czy mozecie ocenic moje menu...Codziennie chodze na silownie i spalalm na niej od 400-500kcal..Zdecydowalam sie na dieta 1200-1500. sniadania: musli . otreby +yogurt naturalny (duza miseczka) ok 500kcal II śniadanie : chleb razowy ze slonecznikiem i z chuda szynka Obiad: ryż z warzywami ok 200g a;lbo tortilla lub [...]

[...] Cel treningowy: hm.. poprawa efektów Staż treningowy na słowni: Trening jakieś ... 4 miesiące stałego. Uprawiane inne sporty: siatkówka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn :) Dieta: domowe obiady więc wiadomo :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czysta masa Staż treningowy na słowni: kolo roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna( prawie codziennie, niska intensywnosc)+rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Dieta: 5-6 posilkow co 2-3 godziny, rozpiski dokladnej nie ma Przeciwskaznania medyczne: niby brak Zażywane suplementy: narazie [...]

[...] +p Proszę o pomoc i propozycje zmian.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine, bcaa, białko

Witam, moja waga 90 kg, chciałbym trochę przybrać na masie,jestem trochę zatłuszczony , chciałbym przytyć,ale żeby już nie łapać tłuszczu i spalić ten który mam teraz. Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu [...]

[...] 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłak nożna 2 razy w tygodniu po 2-3h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłka Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: niby plecy lekko krzywe, ale to kązdemu mówiła pielęgniarka Zażywane [...]

[...] zaczyna się lekkie zaokrąglenie pleców Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bicepsy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak